Il brutto sonno si lamenta fino al 45% delle persone. Ma solo ogni 5 ha bisogno di un trattamento speciale. Il resto ha possibilità di restituire il sogno senza droghe. Quindi, l'insonnia avviene più spesso di una volta alla settimana, stai vivendo lo stress al lavoro, non hai una modalità chiara del giorno... Per prima cosa devi calmarti per la notte!
Contenuto
Prova a bere le tinture alle erbe prima di andare a dormire. Le principali pillole addormentate vegetali possono essere considerate il blu di Azure - è 5-10 volte più forte dei valeriani. Passiflora, biancospino, Peonia elusa, suocera.
Per mezz'ora prima del sonno, prendi un bagno di erbe calmante. Mescolare una parte uguale di erba di menta, morente, farmacia margherita, radici di valeriana. Versare acqua bollente, far bollire 20 minuti e versare nel bagno. Prendilo raccomandato 15-20 minuti.
Se hai 35 anni e hai problemi con il sonno, prova a prendere la melanina – Questo è un ormone del sonno, che è prodotto nel nostro corpo...
Gli scienziati dell'Università di Taiwan offrono per sostituire le pecore contando i lavori musicali jazz o classici. Hanno scoperto che 45 minuti di musica rilassante prima del letto aiuta coloro che sono felicemente. Studi recenti degli scienziati mostrano che è particolarmente promosso cadendo addormentato con il ritmo in 80 colpi al minuto.
Latte caldo prima del letto - Ricetta classica per le nostre nonne. Il latte contiene grandi dosi di sostanze che accelerano il sonno offensivo. Puoi aggiungere un cucchiaino di miele ad esso.
Il sonno ama freddezza. Se leggi per la notte, gira il cuscino - sui peggiori posti riscaldati. Esegui la stanza. Temperatura perfetta per addormentarsi - 16-19 gradi.
Autotraining, yoga, meditazione
Tutte queste classi ideali prima di andare a dormire. Eseguili ogni giorno, di sera, ma non più tardi 23 ore - e il tuo sogno sarà più calmo! Igor Podovazin, istruttore di yoga: "Bisogno di sdraiarsi su qualche rullo. Fai le ginocchia e collega i tacchi. Abbassare le mani, renderli la testa e respirare con calma". Tale posa rimuove la tensione, facilita il lavoro dei polmoni e dei cuori. La respirazione diventa libera, la circolazione sanguigna sta migliorando. Potrei nemmeno notare il risultato!
Quando hai bisogno di uno specialista?
Se l'insonnia è tormentata più spesso di 3 notti a settimana poche settimane di fila, devi andare in uno specialista. E non aver paura dei farmaci prescritti: i preparativi dell'ultima generazione non sono solo efficaci, ma anche al sicuro. Le ex farmaci dovevano essere prese quotidianamente, che, a sua volta, hanno dato vita a nuovi problemi con il sonno. E gli strumenti contemporanei possono essere trattati occasionalmente. Ad esempio, nel caso quando sai esattamente che non sarà in grado di addormentarsi a causa dell'esperienza dello stress, e domani c'è una giornata difficile.
