Che stiamo facendo solo in tentativi dolorosi di addormentarsi - vengono contati pecore ed elefanti, ma non c'è il sonno come no! Eh, ci sarebbe una cura miracolosa per l'insonnia... Ma tale, ahimè, fino a quando non ho inventato (non contando le tavolette che gli effetti collaterali spesso danno). Ma puoi provare ad addormentarti con altri metodi semplici...
Contenuto
Metodo numero 1. Rimuovi i problemi del giorno insieme agli indumenti.
Non dormiamo a causa del fatto che interferiamo con i nostri allarmi e cura. Ricorda le raccomandazioni degli psicologi: cerca di vivere in un compartimento di oggi, senza avere una testa per te con ricordi dolorosi o problemi irrisolti. Allontanarsi da se stessi tali emozioni negative come rabbia, insulta e invidia. Gli inglesi, per esempio, sono convinti che le persone che hanno chiesto il perdono con tutti coloro che sono stati litigati nel pomeriggio. E il proverbio russo dice: «Invidioso Dream Nemet». Quindi non è in piedi di notte a cercare di costruire piani nella mia testa, ed è meglio pensare a qualcosa di piacevole. Quindi non notare come cadere.
Metodo n. 2. Mustarth Music and Fan Noise - Eccellente mezzi dall'insonnia.
Si ritiene che rispetto ad altre opere classiche di melodie motunrar abbiano il più grande effetto terapeutico in insonnia. Normalizzano la pressione sanguigna e il polso, rimuovi il nervosismo. Tuttavia, se non sei un fan di questo compositore, prima di andare a letto puoi ascoltare qualsiasi altro calmo musica. Perfettamente, se i suoni delle onde sono in riva sono inclusi, urla di chaps - è un grande rilassante. Se non funziona anche per te, prova semplicemente accendere la ventola. La monotonia dei suoi ronzanti in due fatture.
Metodo numero 3. Un altro rimedio per l'insonnia - un cane!
Innanzitutto, è dimostrato che la comunicazione con l'amico a quattro zampe allevia perfettamente lo stress, e in secondo luogo, vuoi non volere, ma la sera è necessario andare fuori. La passeggiata a metà tempo prima di andare a dormire bene calcoli il sistema nervoso. Durante la passeggiata, cerca di distrarre da emozioni negative e dum disturbanti. Tutto ciò ti fornirà un forte sonno lungo.
Metodo numero 4. Affaticamento fisico La sera ti farà dormire anche in movimento.
Probabilmente hai notato che quando giri tutto il giorno in questioni, la sera cadono letteralmente dalla fatica. E il sogno è uno - raggiunge rapidamente il letto. Naturalmente, non è necessario riportarsi ogni volta per sovraccaricare (questo è anche pieno di violazioni del sonno), ma hai solo bisogno di darti un moderato sforzo fisico.
Metodo numero 5. Non sovraccaricare il corpo del cibo dopo le 18-7 pm.
Questo è utile non solo per il sonno calmo, ma anche per la tua figura. Sebbene non sia raccomandato andare a letto a stomaco vuoto: non dormo a lungo, e il sonno sarà allarmante. Se la cena si è rivelata non è abbastanza, bere un bicchiere di kefir o mangiare un po 'di frutta.
Metodo numero 6. Rilassati nel bagno con estratto di conifere o sale marino.
La temperatura dell'acqua non deve superare i 37 gradi e la durata della procedura è di 10-15 minuti. Dopo, andare immediatamente a letto. L'insonnia rimuoverà.
Metodo numero 7. Vai a letto allo stesso tempo.
Usando te stesso per addormentarsi allo stesso tempo, ti sbarazzi dell'insonnia - il corpo sarà «sapere», che è tempo per lui «Lato».
Metodo numero 8. Libro noioso o trasferimento televisivo Garanzia rapida che cade addormentata.
Allo stesso modo, agisce su molti studi sulla notte di una grammatica della lingua straniera). Fatto famoso: quando ci sembra qualcosa diinteresting e noioso, sbadigliando, letargia appare, gocce di pressione sanguigna. E terribilmente vogliono dormire! E viceversa, quando siamo appassionati, non ci sentiamo affaticamento - solo una marea di vigore e forze. Pertanto, gli esperti e non consigliano che l'insonnia sofferente funzioni di notte o guardare programmi entusiasmanti.
Metodo numero 9. Mettere la paura di un riscaldamento o una bottiglia con acqua calda.
Puoi anche mettere i pezzi della senape prima di andare a letto - ICRES - Aiuta a addormentarsi rapidamente. C'è un altro modo, meno piacevole, ma molto efficace: cattura la coperta e versare per un po '. Sii paziente, anche se è apparso un brivido. Quindi coprire la coperta: sarai coperto con una piacevole sensazione di calore e beatitudine, e il letto, che sembrava odiato, sembrerà accogliente. Lo stesso risultato può essere ottenuto se ti alzi dal letto e si fa a piedi nudi sul pavimento 10 minuti finché non ti stanchi e non si blocca.
Metodo numero 10. Bevi prima di andare a dormire un bicchiere di latte caldo o acqua calda con miele.
La maggior parte di questo sonno come i bambini.
Molte persone usano questi agenti comprovati dall'insonnia. Dopotutto, avendo ricevuto uno scarico, ogni cellula del nostro corpo riposa, e ci rilassiamo il più possibile (la soddisfazione sessuale porta al fatto che ci sono sostanze responsabili del sonno nel corpo).
Metodo numero 12. Addormentarsi sul lato destro, leggermente piegata le ginocchia.
Questa postura è considerata la più adatta per il sonno: i muscoli non sono tesi, e nulla rende difficile lavorare. Inoltre, è l'ideale per il russare, come probabilità della notte «Trekking» diminuisce. E se a volte sei ancora i suoni del nostro russamento, prova a non dormire sulla schiena e alzare il cuscino, facilitando così il respiro.
Metodo numero 13. Smetti di preoccuparti a causa dell'insonnia!
Per molti aspetti, Dale Carnegie aveva ragione, il che riteneva che almeno la mancanza di sonno e privaci di energia e salute, ma questo non è mortale. Dopotutto, il corpo esaurisce non tanta insonnia, quanta esperienza a causa sua. Preoccuparsi di «Io sono oggi o no», E anche ogni minuto d'occhio all'orologio: «Già un'ora della notte, e non c'è sonno!» Chi vuoi portare a esaurimento nervoso. E poi nel trattamento dell'insonnia «Babushkina significa» non aiuterà - dovrai contattare il dottore.
