La dipendenza da tabacco è una malattia dura che, fortunatamente, guarigione. Ma dovresti essere pronto a sperimentare sensazioni spiacevoli - sudorazione, tosse, mal di gola, mal di testa, disturbo dello stomaco... Se sei determinato a sopportare tutto questo, allora, avanti a un futuro sano senza dipendenza da sigaretta!
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Ciò che minaccia il rifiuto delle sigarette
Quindi, hai deciso di separarti con una sigaretta. Puoi determinare l'umore, puoi diventare irritabile, segni di senso della depressione e dell'ansia. Poiché le donne sono più suscettibili allo stress rispetto agli uomini, è più difficile da fumare. Puoi anche aumentare il peso...
I primi sintomi di astinenza ti sentirai qualche ora dopo l'ultima sigaretta. Nei primi giorni aumenteranno, quindi passeranno gradualmente. È importante resistere e non rompere le prime due settimane. Dopo il primo mese, le sensazioni spiacevoli scompariranno affatto, anche se dopo che avrai il tempo di volta in volta. Ma già due ore dopo aver smesso di fumare, la nicotina diventerà escreta dal corpo, il giorno dopo il tuo sistema cardiovascolare inizierà a recuperare, dopo due settimane migliorerai il sistema circolatorio e si può andare più facile da camminare e correre. Durante l'anno, il tuo corpo dedicato, il benessere e l'aspetto miglioreranno drasticamente, la qualità della vita aumenterà in modo significativo.
Molti iniziano a smettere di fumare con il fatto che riducono gradualmente il numero di sigarette cadute al giorno. Per fare ciò, puoi aumentare le lacune tra i fumatori, fumare una sigaretta solo a metà (più vicina al filtro contiene più resina e nicotina). Ma la transizione verso le varietà più debole di sigarette non si giustifica: in primo luogo, non sono necessariamente inferiori alle sostanze nocive e alla nicotina, e in secondo luogo, fumare sigarette più deboli, la persona è istintivamente più forte, e le sostanze nocive sono più profonde nei polmoni.
Anche il metodo di graduale abbandono del fumo sembra essere abbassato. Puoi iniziare con esso se fumi molto (pack e altro al giorno). Puoi smettere di fumare solo che puoi solo se raccogli la tua volontà nel pugno e un giorno rifiuterà le sigarette una volta per tutte.
Condizionalmente, il processo di rifiuto del fumo può essere diviso in due fasi - preparatorio e principale.
Il compito di questa fase è quello di svilupparsi per te stesso la motivazione convincente, perché vuoi smettere di fumare. Delineare sulla carta I motivi per cui è necessario smettere di fumare:
- desiderio di rafforzare la loro salute,
- Desiderio di estendere la tua vita,
- Il desiderio di vivere una vita piena,
- Obblighi per i parenti,
- il bisogno di liberare i tuoi figli da questa cattiva abitudine,
- Capacità di risparmiare denaro
- e altri benefici della vita senza fumare
Appendi questo foglio in un posto prominente e leggilo ogni giorno.
Raccogli macellai in un barattolo con acqua. Tieni questo puzzolente, scuro, oleoso da solo davanti agli occhi e pensa a cosa sta succedendo nei tuoi polmoni.
Per le donne iniziano a gettare meglio il fumo in un giorno immediatamente dopo le mestruazioni all'ovulazione (in questo momento nel sangue di una donna sullo sfondo ormonale più favorevole e ti permette di sopportare meglio l'astinenza della nicotina e possibili sintomi depressivi).
Il palcoscenico principale - il rifiuto del fumo
Abituato a fumare è dovuto alla nicotina contenuta in tabacco. Questa sostanza agisce lenitiva e rilassante, così le persone ricorrerono a fumare per rilassarsi dopo il duro lavoro, calmare i nervi se sono allarmanti o stress, diventano più divertenti del cibo, appena annoiato. Dopo un po 'di tempo, il cervello umano programmato per ricevere piacere e combattere con dolore, inizia a associare piacevoli sensazioni con il fumo e chiedono costantemente la nicotina. Pertanto, per smettere di fumare con successo, non è necessario non solo per svezzare il tuo organismo dalla nicotina, ma anche cambiare il tuo comportamento e lo stile di vita. Agire solo nella prima direzione, il successo è quasi impossibile da raggiungere.
Cosa devi fare per ottenere l'obiettivo desiderato? Cerca di ottenere il supporto emotivo dalle persone vicino a te. Cioè, devi sviluppare una tante tattica di comportamento nel periodo iniziale del fumo. VERO, alcuni psicologi consigliano di non parlare degli altri sulle loro intenzioni.
Quando arriva il giorno scelto, da ora in poi nulla dovrebbe essere più importante per te. Ora il tuo compito è quello di superare il forte desiderio di fumare quando sorgerà (di solito dura non più di 5-10 minuti). Quando arriva questo desiderio, devi confermare la tua determinazione a smettere di fumare e cercare di distrarre la tua attenzione su qualsiasi altra cosa.
Ci sono diversi modi per aiutare a smettere di fumare. Il più comune di loro è sostituire il fumo con l'uso di mezzi contenenti alla nicotina. Questi sono intonaci di nicotina, gomma da masticare, inalatori.
Il meccanismo della loro azione è lo stesso: forniscono l'accesso alla nicotina al corpo, proteggendo così la persona dalla sgradevole sindrome di astinenza. Allo stesso tempo, l'effetto stimolante della nicotina sul sistema cardiovascolare è preservato, ma le tossine contenute nel fumo di tabacco non entrano più nel corpo. Questi fondi possono essere usati abbastanza a lungo fino a quando la spinta per le sigarette scomparirà.
L'intonaco della nicotina passa sulla spalla o sulla coscia una volta al giorno e fornisce un'ammissione al corpo di una certa dose di nicotina attraverso la pelle. Il corso dura 8-10 settimane. Ogni tre settimane l'intonaco cambia in un debole. Alcune persone hanno irritazione della pelle sotto l'intonaco. In questo caso, la prossima volta che lo accendi in un altro posto. Secondo gli scienziati, l'intonaco della nicotina pubblicizzato è ancora lontano dal perfetto, inoltre, la nicotina entra nel corpo molto diversa, «non sigaretta», Perdere, ovviamente, sulla strada, tutta la proprietà preferita con i fumatori e allo stesso tempo efficienza.
La gomma da masticazione della nicotina (una delle più famose - Nicorttte) fornisce l'assunzione di nicotina attraverso la membrana mucosa della bocca. Il suo svantaggio è sgradevole per alcuni gusti e la necessità per molto tempo, circa 30 minuti, masticare e tenere in bocca (se mastichi di masticare e lisciare la saliva, il suo effetto diminuisce). A volte provoca un disturbo dello stomaco.
L'inalatore di nicotina in forma assomiglia a una sigaretta e ti permette di inalare la nicotina. Poiché la sua applicazione imita le sigarette fumando, può sembrare che i fumatori maliziosi siano più efficienti per rimuovere la sindrome di astinenza. Tuttavia, devi fare circa 80 anni «serraggio» per ottenere una dose di nicotina contenuta in un singolo piatto che non è sempre conveniente.
Un altro modo per aiutare a smettere di fumare è l'uso di droghe speciali (secondo la raccomandazione del medico). Non contengono nicotina, ma sono antidepressivi che ripristinano il bilancio mentale nel periodo iniziale del fumo disaccoppiato. Ti permettono di sbarazzarsi del battito cardiaco rapido e di altri sintomi negativi relativi al consumo di nicotina. Hanno senso applicare solo «Vuoto» Fumatori.
Il risciacquo della bocca con soluzioni speciali causando disgusto per il fumo. Cuban è il primo del mondo libero dalla pillola nicotina per il dumping dal fumo. Si unisce ai sintomi della ristrutturazione del corpo nel cervello. I primi tre giorni di terapia, il fumatore prende una compressa, quindi due giorni e riduce gradualmente il numero di sigarette.
I metodi alternativi di riflessione dal fumo includono l'agopuntura (riflessoterapia) e l'ipnosi. Quando l'aedrorepy, gli aghi vengono introdotti nel guscio dell'orecchio, che influenzano determinate strutture del cervello. Di conseguenza, è distrutto «Fumatori riflessi». Il metodo dell'ipnosi è che, portando il paziente allo stato di rilassamento, il medico ispira che ha disgustato il fumo. Si ritiene che al momento della manifestazione dei giurari, il paziente «ricordare» Queste piante. Il coefficiente di successo, secondo i controlli di controllo, è del 30%.
