Ogni quinto ha scoliosi - la curvatura della colonna vertebrale. La diagnosi è ottenuta da alcuni, in particolare poche persone si applicano seriamente a questa malattia e cercando di essere trattati. Ma se non si inizia a trattare la scoliosi il prima possibile, c'è un'alta probabilità di diventare disabilitato.
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La scoliosi è presa sottovalutata: è considerato qualcosa come «Non si disturbi — E ok, quindi arriva». La scoliosi del primo grado viene trattata facilmente, con l'aiuto di esercizi domestici e regole di potenza elementare e organizzazione della vita. Skoliosi del secondo grado, in particolare il terzo e il quarto, per trattare molto più difficile, ma in questi casi, la ginnastica medica hedgehogny sarà utile.
Poiché la scoliosi non tollera l'auto-farmaco, l'intera educazione fisica raccomandata per l'esecuzione indipendente si basa su regole rigorose. Principale — Nessun esercizio asimmetrico ed esclusivamente elementi di base che rafforzano i muscoli della schiena, ma non attivamente direttamente sulla colonna vertebrale.
Camminando sugli sci e nuotare — La prima cosa che qualsiasi ortopedico consiglia, vedendo la curvatura della colonna vertebrale in entrambi i bambini e gli adulti. Se puoi, usa i servizi della tua clinica e vai alle classi di educazione fisica gratuita. Il medico fisico fisico non solo segue la tecnica degli esercizi di esecuzione, ma ti aiuterà a scegliere quelli di cui hai bisogno, ti insegnerà e darà il permesso di ospitare.
Precauzioni per la foglia di casa
- Se non hai mai giocato allo sport, inizia con il carico più semplice. Lascia che gli esercizi sembrino troppo facili per te, elabora la tecnica. Solo quando sei sicuro di eseguire il più semplice perfetto, puoi aumentare il numero di ripetizioni e aggiungere piccoli pesi.
- Guarda per la postura! Allentare, trascorrerai invano tempo. Ritorno diretto, spalle sparse — Condizione obbligatoria per qualsiasi esercizio di base durante la scoliosi.
- Dimentica la barra orizzontale! Tirare la colonna vertebrale con la scoliosi è severamente proibito, se non vi è alcuna raccomandazione diretta del medico — neurologo o ortopedico.
- È estremamente attento a fare esercizi per la flessibilità. Se non sono prescritti da un medico, la soluzione migliore — Sono evitati.
Quali esercizi di base possono essere eseguiti a casa
- Squat.
- Esercizi dalla posizione che si trova sullo stomaco: ascensori della testa, cima del corpo e delle gambe.
- Esercizi dalla posizione sdraiati sul retro: ascensori a piedi, «bicicletta» e simili.
Esercizi di base della ginnastica durante la scoliosi
- Allenamento: mani, saltare e correre sul posto, in alto alzando le ginocchia. Tempo di allenamento — 2–3 minuti.
- Giacciono sullo stomaco, le mani sono libere di mentire lungo il corpo. Inspirare, strappare la testa e le spalle, tieni il respiro e la posizione per 15 secondi, espira, torna all'originale. Ripeti il minimo 5 volte. Se l'esercizio ti viene dato duro, inizia con due o tre volte, in una settimana di ginnastica quotidiana, aumenta l'esecuzione di una ripetizione.
- Sdraiato sullo stomaco, calci le mani dietro la testa, ma non ficcanale le dita. Piedi agganciati per il divano in modo che non si rompano dal pavimento. (O chiedi a qualcuno di casa di tenere le gambe sul pavimento: anche un bambino di quattro anni affronterà.) Inspat, strappare il pavimento, le spalle e la parte del caso, espirare e tornare all'originale. Esegui 10 volte. Se puoi di più — Bene, ma guarda i muscoli della schiena non sono sopraffatti e non hanno cominciato a root. La regola principale — gradualità. Questo esercizio è consigliato per eseguire due volte al giorno — al mattino e alla sera.
- Giacciono sullo stomaco, metti i palmi sullo stesso livello con le tue spalle, versarle nel pavimento. Inspirare e lisciare, alzare le gambe sopra il pavimento, tieni premuto per 10 secondi, espira e anche in modo fluido e lentamente ritorna le gambe sul pavimento. Fare 10 ripetizioni.
- Variazione «Pesce». Sdraiato sullo stomaco, mani lungo il corpo, prendere un respiro profondo e allo stesso tempo strappa le gambe, la testa e le spalle dal pavimento. Se è possibile, ritardare per alcuni secondi, torna all'originale ed esercitare altri 10 volte. Se difficile, fai 5–10 ripetizioni senza pausa.
- Sdraiato sul retro, le mani si estendevano lungo il corpo, eseguono gambe alternate mahs. Movimento simile ai movimenti delle gambe durante il nuoto sul retro. Non appena ritieni che il lombo sia stanco, prendi una pausa.
In modo che il bambino non abbia la scoliosi
Se leggi questo articolo, allora hai scoliosi. La prevenzione non renderà la schiena dritta, ma aggiungerà l'efficienza agli esercizi senza consentire la transizione alla scoliosi alla fase successiva. Ma il bambino che ha una colonna vertebrale è ancora liscia, puoi aiutare a guadagnare la curvatura.
- Insegna al bambino a tenere la postura. Controllare, dritto una parte posteriore, è possibile: appoggiato contro il muro, i talloni sono strettamente premuti sul basamento, le spalle vengono spogliate, caviale, glutei, le lame e le teste riguardano le pareti, la parte posteriore non è lampeggiata in basso Indietro. Con una tale schiena devi imparare a camminare.
- Offrire ai bambini una competizione-esercizio semplice e allegra: chi esita il libro più a lungo sulla sua testa, senza lasciarla cadere.
- Quando un bambino si siede al tavolo, le sue mani dovrebbero essere piegate nei gomiti di un angolo di 90 gradi. Se il bambino funziona al computer, lo schermo dovrebbe essere posizionato direttamente contro l'occhio. Illuminazione — Abbastanza luminoso, dalla mano di lavoro.
- Il sedile della sedia deve essere regolato in modo che le gambe del bambino si trovano sul pavimento e la schiena era liscia. Se un bambino è seduto in un normale tavolo per adulti, metti una panchina al piede.
