Le malattie cardiache hanno a lungo e fermamente conducendo nella valutazione delle cause della mortalità. Per prevenire lo sviluppo di malattie cardiache, è sufficiente rivedere alcune delle tue abitudini. Inizia con 5 semplici oggetti per rendere la vita più lunga e piacevole.
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Mangia più pesce e verde
Prodotti stranieri ricchi antiossidanti, come granate, mirtilli, pomodori, spinaci. «Gli antiossidanti riducono il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari a causa dell'effetto antinfiammatorio che hanno sui vasi sanguigni», - Dice Marisa Moore, un rappresentante dell'Associazione dietetica americana. Aiutano a sbarazzarsi delle placche nelle arterie, mantenendo le navi pulite
Molti frutti e verdure, come arance, banane e funghi, contengono molti potassio, che aiuta ad adattarsi alla pressione sanguigna. Dr. Moore raccomanda che ci sono cinque - nove porzioni di verdure e frutta al giorno. È auspicabile che questi fossero tre diversi tipi di verdure e due tipi di frutta. «La diversità ti dà un sano equilibrio di sostanze nutritive in cui hai bisogno,»- dice Dr. Mur.
Inoltre, è necessario prendere un'abitudine per includere il pesce grasso, come il salmone, le sardine, la trota arcobaleno. Il Dr. Moore dice che 100-120 grammi di pesce due volte a settimana è un ottimo modo per ottenere la quantità richiesta di acidi grassi omega-3. Aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache a causa di una diminuzione della pressione sanguigna e del numero di trigliceridi nel sangue.
Ridurre il consumo di grassi
La dieta a basso contenuto di grassi è un po ' «scudo» contro la malattia cardiaca.
Ridurre il consumo di grassi saturi al 7% del cibo calorico generale.
«I grassi saturi sono contenuti in olio, carne e prodotti al latte al latte», - Dice Nika Goldberg, Dottore Medicina, Direttore del Centro Medicina della Donne dell'Università di Lagona Medical Center a New York.
È necessario rimuovere i grassi trans dalla dieta, se possibile, poiché contribuiscono non solo di sollevare il livello di colesterolo dannoso, ma anche per ridurre il livello di colesterolo buono. I grassi trans-grassi non dovrebbero essere più dell'1% della dieta quotidiana. Le principali fonti di questi grassi sono margarina, petrolio, piatti fritti e biscotti, quindi fai attenzione.
Elenco completo dei prodotti per la dieta di Lowolesterlo che troverai nell'articolo «Problema di colesterolo alto: adeguata nutrizione per un cuore sano»
Valuta il tuo rischio
È molto importante controllare regolarmente il livello di colesterolo e contenuto di zucchero nel sangue per valutare il rischio di diabete.
«La pressione sanguigna normale deve essere inferiore a 120/80», - Dice Goldberg. Inoltre, la conoscenza dei fattori di rischio per lo sviluppo di malattie cardiovascolari ti aiuterà a regolare il programma di dieta e fitness.
Un altro modo per valutare il rischio è quello di rivolgersi alla storia della tua famiglia. «Aumenta il rischio, se nella tua famiglia una donna fino a 65 anni o uomini di età inferiore ai 50 anni ha malattie cardiache», - Dice Goldberg.
Il rischio di sviluppare malattie cardiache è del 17 percento, se tuo padre aveva malattie cardiache, e aumenta bruscamente al 43%, se tale malattia ha sofferto di tua madre.
E anche se si tiene una nutrizione sana, praticare sport, il rischio di verificarsi di malattie cardiache aumenta all'82 percento, se entrambi i genitori avessero malattie cardiache. «Conoscere i tuoi rischi ti permette di prendersi cura della tua salute», - Dice Michel A. Albert, medico di medicina, dottore di un Briem e un ospedale femminile e professore associato presso la scuola medica militare di Harvard. «Significa anche che sei pronto a fare qualcosa per ridurre il rischio di malattia. Può essere sia il trattamento farmacologico che cambiare semplicemente lo stile della vita,» - Lei dice.
Sposta di più
Non mi piace l'allenamento intenso? Anche camminare entro 30 minuti al giorno ti aiuterà a rafforzare il tuo cuore.
Gli esercizi sono in grado di aumentare nel sangue il contenuto di lipoproteine ad alta densità è ampiamente noto come «Buona» colesterolo, oltre a ridurre il numero di lipoproteine a bassa densità, noto anche come «Cattivo» colesterolo. Questi due tipi di colesterolo in combinazione con i trigliceridi e costituiscono la quantità totale di colesterolo, che dovrebbe essere inferiore a 200.
«Il numero di lipoproteine a bassa densità dovrebbe essere inferiore a 100 e lipoproteine a bassa densità - sopra i 50 anni», - Dice uno specialista americano nel campo della malattia cardiaca Andzhett Ferris, dottore della medicina, professore associato presso la Connecticut University.
Più si esercita, più è le tue possibilità di abbassare i livelli di colesterolo.
Smettere di fumare
È tempo di rifiutare le sigarette. Per sempre. Oltre ai fatti che causano cancro, strade e odore grave, possono ucciderti. È noto che i fumatori sono due - quattro volte più spesso malattia ischemica malata. Questo perché la nicotina contenuta in tabacco restringe l'arteria, aumenta la pressione sanguigna, provoca ispessimento del sangue, contribuendo al verificarsi di un infarto.
E anche se non ti importa della tua salute e non vuoi fermarti in tempo, allora dovresti pensare alla salute delle persone che ti circondano. L'impatto del fumo passivo può portare a malattie cardiache, anche in persone non fumatori.
