Cosa puoi mangiare, e il consumo di quali prodotti è meglio limitare, quali sono i tuoi piatti preferiti che ci portano solo danni, e che in merito a un consumo moderato?
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Mangiare pesce grasso — Ridurre i livelli di colesterolo!
Tipi di pesci grassi, come salmone, tonno, sgombro, trota, contengono molti acidi grassi omega-3 — Utile, a differenza dei grassi saturi, che sono contenuti nella maggior parte dei tipi di carne. Tale pesce deve essere il componente principale utile per il cuore della dieta. Sulla base di prove significative, l'Associazione dietetica internazionale ha assegnato acidi grassi OMEGA-3 (EPK e DGK) «Dichiarazione di benefici per la salute» Per ridurre il rischio di arterie coronarie. Ciò consente ai produttori di prodotti con acidi grassi OMEGA-3 di pubblicizzare i tuoi beni come un rischio ridotto di malattie cardiache. Gli scienziati russi, a loro volta, hanno dimostrato che il consumo di pesci regolari — Anche in piccole quantità — Riduce la probabilità di attacchi di cuore e infarto nelle donne. I medici hanno esaminato circa 80 mila donne: quelle di coloro che hanno mangiato circa 100 grammi di pesce 2-4 volte a settimana, il rischio di attacchi di malattia ischemica era inferiore al 48%. Ora le raccomandazioni dietetiche dei cardiologi nazionali sono state reintegrate da due porzioni tempeste settimanali di pesci grassi.
Cioccolato — Beneficio o danno?
Il grande guaritore dell'antichità Avicenna ha detto: «Nessun veleno e nessuna medicina: tutto in dosi. In relazione al cioccolato — Ecco come è impossibile, giusto. Il cioccolato, utilizzato in quantità ragionevoli, è sicuramente un prodotto utile. Tra le sue proprietà utili, vale la pena menzionare l'effetto profilattico del cioccolato nella lotta contro gli attacchi di cuore e i colpi, che è associata alla sua capacità di impedire la formazione delle trombome. L'hardware è considerato il cioccolato, in cui il contenuto di cacao è almeno del 70%. Il cioccolato amaro rafforza il lavoro del sistema cardiovascolare, riduce la pressione sanguigna e il livello di colesterolo del sangue. Altre varietà di cioccolato non portano tali benefici perché contengono un sacco di zucchero e piccolo fagiolo di cacao.
Caffè e pressione
Molti scienziati sostengono che l'abuso di caffè può aumentare significativamente il rischio di malattie cardiache. Questo è vero, se bevi più di 6 tazze di caffè al giorno: in questo caso, il rischio di malattie cardiovascolari aumenterà del 71%. Con una pressione arteriosa elevata del caffè è meglio non usare. Ma se la pressione aumenta in una persona sana quando bevi il caffè — Questa domanda rimane controversa. Apparentemente, azione «Energia» La bevanda è salvata solo per un breve periodo. Per coloro che bevono costantemente caffè, questo effetto scompare. Ma con una pressione sanguigna ridotta di caffè solo utile. Molte ipotonie non possono esistere senza caffè usandolo quasi come una medicina. Sebbene la cosa principale sia osservare la misura.
Del rifornimento del rifornimento
Re insalata — olio d'oliva. I fan dell'olio d'oliva ricevono non solo un piatto squisito, ma anche un mezzo eccellente per mantenere il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni, perché nell'olio d'oliva contiene un gran numero di acidi grassi essenziali che aiutano il corpo a combattere con il colesterolo in eccesso. Inoltre, ci sono antiossidanti naturali in olio d'oliva — Vitamine solubili grassi A ed E, proteggendo il muscolo cardiaco dai radicali liberi.
È noto che i residenti della regione mediterranea, che, come tutti gli europei, hanno una predisposizione genetica alla deposizione del colesterolo sulle pareti delle navi, muoiono da attacchi di cuore meno spesso dei loro vicini nel continente. E gli scienziati associano seriamente ciò che i piatti preparati con l'olio d'oliva prevalgono nella dieta della popolazione mediterranea.
Gryland Noothek
Molte noci contengono acidi grassi essenziali necessari per il normale cuore. Il più di tutti nel normale cedro e noci e mandorle. Anche le arachidi sono utili, ma nella sua forma pura e non riciclate al burro di arachidi viscoso. Inoltre, ci sono proteine e fibre in noci — Sono perfettamente disordinati dalla fame. Non meno importante per il corretto lavoro del cuore e un'altra fonte di acidi grassi insaturi — semi di girasole. Vero, non dimenticare che i dadi sono molto calorie.
Porridge — Il cibo è nostro
La fibra istantanea è utile per la sua proprietà per prevenire l'assimilazione nell'organizzatore del colesterolo proveniente dal cibo. I nonni sono buoni alleati del cuore nella lotta contro l'aterosclerosi e la malattia ischemica. Ad esempio, la farina d'avena comprende un gran numero di utili omega — 3 acidi e potassio. Avvertono lo sviluppo dell'aterosclerosi e della malattia ischemica. Scegli cereali a un pezzo: miglio, riso integrale, farina d'avena, orzo (abbiamo cereali perla e orzo), mais e grano saraceno. Il grano saraceno non si applica alle culture cereali, ma è la loro «parente», E solo contiene molta routine — sostanze che migliorano la circolazione sanguigna che restituiscono l'elasticità e la forza dei capillari e dei vasi e avvertirli il blocco. Orzo contiene molte fibre alimentari utili che riducono il livello «dannoso» Il colesterolo nel corpo e il mais ci fornirà aminoacidi e antiossidanti necessari, specialmente se lo si usano con fagioli e altri fagioli.
Fagiolo
Fagioli rossi e lenticchie contengono un sacco di fibra pianta e potassio. Sono molto soddisfacenti e possono sostituire qualsiasi contorno ad alto contenuto calorico. I fagioli contengono diversi tipi di flavonoidi — sostanze che servono come una prevenzione indispensabile dell'ipertensione arteriosa.
Mancanza di acidi grassi, grandi contenuti proteici, fibra, ferro e acido folico fanno fagioli e fagioli con un vero regalo per il tuo cuore!
Verdure
Quasi tutte le verdure sono utili non solo per il cuore, ma anche per mantenere la salute in generale, ma alcuni di loro possono essere chiamati un vero dono della natura. Ad esempio, Broccoli, che è più utile da tutti i tipi di cavoli, contiene così tanti antiossidanti e minerali, che è considerato il miglior prodotto che garantisce la prevenzione dell'aterosclerosi; Questo cavolo verde brillante praticamente neutralizza completamente tutti gli agenti cancerogeni, che cadono solo nel nostro corpo. La zucca contiene un'enorme quantità di beta — Carotene, vitamina C e potassio, che aiutano perfettamente ad affrontare l'aterosclerosi dei vasi cardiaci. La zucca normalizza il bilanciamento del sale d'acqua nel corpo e ben riduce la pressione sanguigna. Grazie alla sua parte dei suoi acidi grassi polinsaturi, l'avocado riduce significativamente il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, poiché la carenza di questi acidi è una delle ragioni dei disturbi del colesterolo e dello sviluppo dell'aterosclerosi. Contenuto di potassio in Avocado contribuisce al corretto lavoro del cuore e allevia lo stress, che è uno dei fattori principali nello sviluppo dell'aterosclerosi e della malattia cardiaca coronarica. A causa della normalizzazione dell'acqua e del metabolismo del sale nel corpo avocado aiuta a ridurre la pressione sanguigna. Avocado contiene un complesso complesso di vitamine e minerali necessari per la normale formazione sanguigna e la circolazione sanguigna.
Frutti di bosco
Tutte le bacche sono molto utili, nutrienti e lenti i processi di invecchiamento. Le bacche contengono potassio, che rimuove un liquido in eccesso dal corpo, migliora il cuore del cuore e rimuove il gonfiore. Il potassio è necessario per l'organismo in aritmia e insufficienza cardiaca cronica. Il magnesio, insieme al potassio, rimuove un liquido extra, espande i vasi sanguigni e riduce la pressione sanguigna. La vitamina C rafforza e protegge il muro dei vasi, la vitamina r — protegge i più piccoli vasi (capillari) e riduce la permeabilità del muro vascolare. La fibra contribuisce alla rimozione più veloce di sostanze nocive dal corpo e riduce i livelli di colesterolo del sangue.
Frutta
Mangiare le mele ha un effetto positivo sul lavoro di assolutamente l'intero organismo, incluso riduce il rischio di sviluppare malattie cardiache. Così contenuto in fibra di piante di mele e vitamine sono in grado di ridurre i livelli di colesterolo del sangue. In caso di malattie cardiache, vengono prescritti i giorni di scarico (Apple), il che aiuta a ridurre il peso corporeo, ridurre il gonfiore, la digestione migliorata e la normalizzazione della pressione sanguigna.
La potassio contenuta nelle mele attiva il funzionamento del sistema escretorio e le fibre di pectina riducono il contenuto del colesterolo nel sangue. Le pectines legano sostanze nocive nell'intestino e contribuiscono alla rapida evacuazione di loro dal corpo, fornendo la sua pulizia. Gli acidi di mela organici regolano l'equilibrio acido nel corpo e riducono la probabilità di diabete e gotta.
Grenade dilui il sangue, impedisce la formazione di aterosclerosi, normalizza la circolazione sanguigna. La ciliegia e la ciliegia sono ricche di glucosio, che alimenta il muscolo cardiaco delle pectine che sono fuori dal corpo del colesterolo in eccesso. Inoltre, contengono Kumarin, che impedisce la formazione di trombov. E, in contrasto con la forma di dosaggio, la ciliegia Kumarin è impossibile da sovradosaggio.
Proteggi il cuore dal colesterolo aiuta e asciugato — Albicocche secche. Questi frutti essiccati sono molto ricchi di potassio e antiossidanti naturali, contribuendo a proteggere il cuore e i vasi dei radicali liberi. I medici ritengono che la coppia di luci di Kuragi al giorno possa proteggere una persona anche da attacco di cuore ripetuto.
