Fino a una certa età, noi, di norma, accetta come corretta flessibilità delle articolazioni e della facilità di andatura. Continua fino a quando le articolazioni non iniziano a root.
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Fortunatamente, è possibile prevenire questa malattia o alleviare i sintomi, cambiando leggermente le tue abitudini quotidiane.
Diversi suggerimenti che aiuteranno a minimizzare il rischio di violazione delle articolazioni e del disagio per tutta la vita. Queste semplici raccomandazioni ti aiuteranno a preservare la salute dei muscoli e delle articolazioni.
Wave Hobby Dancing «intrecciare» Negli Stati Uniti ha portato a infortuni incredibilmente alti - molte persone con dislocazioni di ginocchia, caviglie e persino articolazioni dell'anca caddero in ospedale.
Fare regolarmente ma attentamente
Supporta la salute delle articolazioni con esercizi regolari, 3-5 volte a settimana. Scegli un tipo di attività a bassa influenza, come nuoto, ciclismo o classi su simulatori ellittici. Se hai problemi con le articolazioni del ginocchio, evitare di funzionare, saltare, camminando sulle scale e devi indossare cose pesanti. Tutto ciò aumenta le sue ginocchia, a volte aumentando il carico di peso fino a diverse centinaia di chilogrammi per centimetro quadrato. Se qualche tipo di sport provoca dolore che non passa entro due ore dopo la laurea, le classi di arresto.
Mangiare per evitare infiammazioni
Prova a limitare il consumo di carne rossa grassa, può indebolire le ossa e causare il risciacquo di calcio dal corpo. Cerca di non mangiare, che è soggetto a una significativa lavorazione (riso bianco, pane e pasta) o ha un alto contenuto di oli grassi trans e idrogenati che contribuiscono al verificarsi dell'infiammazione. Invece, mangiare prodotti aventi un effetto antinfiammatorio, ad esempio frutta, verdura, grano integrale, noci, noci e oli vegetali. Si consigliano anche un pesce grasso, ad esempio, salmone, aringhe, sardine e acciughe.
Negli aeroporti tedeschi degli aeroporti di aeromobili aventi giunti artificiali di Titan, hanno chiesto di avere il cosiddetto «Passaporto endoproshesi», confermando la presenza di elementi metallici estranei nel corpo.
Supporto peso
Mantenere il peso ad un certo livello può ridurre significativamente il carico sulle ginocchia, in cui si verifica solitamente il dolore articolare. L'indice di massa corporea che mostra il rapporto peso alla crescita può determinare se hai un peso sano.
Rafforzare le gambe
Includere nei tuoi esercizi di esercizi «Piedi notturni» e «Flessione del piede». Non danno il peso sulle articolazioni e allenano i muscoli e i muscoli a quattro teste delle cosce. Il rafforzamento dei dati muscolari rimuove l'onere sulle articolazioni, approssimativamente come un fermo, imposto alle sue ginocchia.
Allungamento
Lo stretching può anche ridurre il carico sui muscoli intorno al ginocchio. Se c'è un'opportunità, impegnarsi in yoga, pilates o almeno fare esercizi di stretching. Ecco uno di loro: se sei teso dei bicipiti dell'anca, giace sulla schiena e pascola un ginocchio.
Attirarlo il più vicino al petto. Tenere in questa posizione per alcuni secondi. Ripetere lo stesso con un altro ginocchio. Fai cinque approcci, 3 - 5 volte a settimana.
Negli Stati Uniti, il metodo originale di identificazione della persona è stato offerto - sulla radiografia dell'articolazione del ginocchio, da allora «impostore» Le caratteristiche uniche del giunto del ginocchio sono molte più complicate, tradizionali funzionalità di identificazione.
Buona ergonomia
La posizione sbagliata dietro il computer può portare a tensione nelle mani, nel collo e nelle spalle. Assicurarsi che la sede della sedia sia stata regolata in modo che entrambi i piedi siano completamente correlati. La tua testa e la schiena dovrebbero essere una linea, e le spalle sono in una posizione naturale rilassata. Prova a tenere la testa dritta e non piegare il collo. Utilizzare un tappetino per mouse con supporto a mano, aiuta a evitare la sindrome da polso del tunnel. Particolarmente importante - non dimenticare di scattare una pausa per 3 - 5 minuti ogni ora e distratta dal computer.
Lavoro monotono, uno stile di vita sedentario, violazione dei processi di scambio e deposizione dei sali di scambio - tutto ciò influisce sullo stato delle articolazioni. Non iniziare la malattia, atteggiamento attento alla tua salute e alle raccomandazioni di cui sopra ti aiuteranno a salvare la flessibilità e la facilità della gioventù.
