Non voglio nulla, il declino della forza, assentment, ossessiva e irresistibile spinta per farina e dolce, cattivo umore e irritabilità... Hai familiarità con i sintomi della depressione invernale? Ci occuperemo di questo disturbo!
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La depressione stagionale è suscettibile di ogni quinto uomo sulla terra. Forse è stata ereditata dagli antenati, come opzione di una risposta adattiva del corpo alle complesse condizioni invernali. Nel periodo di nutrizione fredda e limitata, i nostri antenati furono costretti a andare a «economico» Modalità, cadere in un legname leggero. Non possiamo permetterci un lusso simile, le realtà moderne richiedono un'attività di tutto l'anno, il Chandra stagionale diventa un vero problema. Non c'è da stupirsi che la depressione invernale si riferisca alla categoria dei disturbi emotivi stagionali ed è considerata una vera malattia.
Chi è fermi in inverno?
La depressione stagionale sta colpendo più spesso gli abitanti dei paesi freddi, più lontano dall'equatore, più è probabile che si senta «Prelas» Inverno pratico.
Le donne come creature emotivamente labili sono più suscettibili all'horra invernale, anche se gli uomini non offrono questo problema.
Gli scienziati suggeriscono che la causa principale della depressione invernale è l'accorciamento della luce del giorno. La mancanza di luce del sole colpisce il lavoro del cervello, sulla funzione dell'ipotalamo, che comporta il disturbo «Dormire ormone» Melatonina I «Gioia ormonale» Serotonina. Il risultato di tali riarrangiamenti diventa cattivo umore, labilità emotiva, interruzione della modalità di sospensione, cambio di appetito, ha ridotto attrazione sessuale.
La depressione stagionale inizia a svilupparsi in autunno, in particolare le persone sensibili sentono il suo approccio, quando la giornata leggera diventa gradualmente molto più breve. In inverno, Handra raggiunge il suo «Difetto», e con l'arrivo di primavera i suoi sintomi passano da soli.
Segni della depressione stagionale
Tutte le persone in misura diversa sono soggette alla depressione invernale, alcuni sentono in forma leggera, altre «Godere» Lei è piena.
Qui ci sono segni generali di Handra:
- umore ridotto, depressione;
- ansia, irritabilità, plastica;
- riluttanza a comunicare;
- peggioramento della memoria e disperso;
- Sodinessiness in orologio diurno, insonnia di notte, ascensori per la mattina pesanti;
- spinta per cibo e dolci carboidrati, aumento del peso corporeo;
- decadimento di forze, inerzia, desiderio di muoversi di meno;
- Attrazione sessuale ridotta.
Come far fronte a Winter Handra?
Quella depressione invernale ha acquisito una scala minacciosa, dicono un look pessimistico per il futuro e i pensieri sull'assicidio e il suicidio. Questa è una ragione per l'appello immediato per il medico-psicoterapeuta. Solo lui può aiutare a far fronte al disturbo! In evidenti casi con sintomi di Handra stagionale, puoi gestire te stesso.
- Più luce! Prova a svegliarsi in precedenza per usare la parte luminosa del giorno il prima possibile, più spesso cammina nell'aria fresca quando il sole è ancora alto. Nella stanza più tempo trascorso alla finestra. La luce del giorno contribuisce allo sviluppo della melatonina e della serotonina. Se questo non è abbastanza, aiuterà il corso della luce o della fototerapia. Accendi la tua casa il più possibile, usa speciali lampade daylight (2.500 — 10 mila. Lx), trasformali su almeno 30-90 minuti. al giorno. Mancano la luce del mattino? Ti mancano i raggi del sole nascente, acquisto sveglia, imitando l'alba.
- Più movimento! Esercizio, come la luce del sole, contribuisce alla sintesi degli ormoni della felicità. Non trascurare gli allenamenti, condurre uno stile di vita attivo, più esercizio per la strada durante il giorno. Anche la solita passeggiata nel parco è in grado di lavorare meraviglie!
- Comfort psicologico! Supporto nella Camera di Comfort e Warmth, goditi i lati piacevoli dell'inverno, lunga comunicazione con i propri cari, lettura di libri, musica amata. Amore che riscalda i bagni fragranti, il massaggio e altre piacevoli procedure di rilassamento. Non cadere nello sconforto, con l'arrivo della vita invernale non si ferma, il calore verrà al cambiamento. Inizia a prendere in pannalcanza e viaggi eccitanti, pensa a lavorare stagionali sull'area del paese.
- Più positivo! Circondati di persone interessanti, più spesso vai a visitare, musei, mostre. Decora la tua casa nei rami di verde primavera, fiori, puoi diluire un piccolo giardino sul davanzale. Rispongo positivamente alle domande sulla salute e noterai che inizierai a sentirti meglio. Meditare, esaminare l'autotraining, aiuterà a sollevare l'umore e salva il vigore dello Spirito. Fai una lista di cose che vorrebbero comprare in inverno e svolgere il programmato.
- Prodotti contro la depressione invernale. Risparmia energia in inverno aiuterà la nutrizione corretta equilibrata. Se sei soggetto alla depressione, non pianificare la perdita di peso per l'inverno, dieta — Ulteriore stress per il corpo. Il tuo obiettivo — Non guadagnare peso!
Le verdure e i frutti multicolori devono essere presenti sul tavolo, loro «Raccogli me» Giordi invernali grigi e fornirà le vitamine e i microelementi necessari. Includere il pesce di mare grasso nella dieta, uova diverse volte a settimana, prodotti di soia, noci, semi sono utili.
Per la sintesi della serotonina, il corpo richiede aminoacidi e vitamine del Gruppo B, la fonte di cui uova, pesce, carne, legumi e colture di grano. I migliori stimolanti della sintesi della serotonina sono banane, kinza, avocado, carne di tacchino.
