Sigaretta - Meno, Chilogrammi - Plus?

Vuoi smettere di fumare, ma paura di rimanere? Gli scienziati europei hanno sviluppato raccomandazioni che aiuteranno gli ex fumatori a non reclutare non un singolo chilogrammo.

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Ai problemi attuali di tutti coloro che decidono di rifiutare le sigarette, il professor Bertrand Dauzenberg, capo del centro scientifico francese per combattere le risposte di dipendenza da tabacco.

Sigaretta – Meno, chilogrammi – un vantaggio. Perché?

- C'è un'intera gamma di fattori che portano al peso guadagno dopo il rifiuto di sigarette. Il primo motivo è il rallentamento dei processi di scambio di una media del 20%. La nicotina aumenta il tasso di cambio a valori innaturali, fornendo un carico serio sul cuore. E quando rifiuti le sigarette, il metabolismo viene gradualmente rallentato a normali indicatori.

Inoltre, l'abitudine a lungo termine di mantenere in bocca rende molti avere tutto in fila, non prestando attenzione alla quantità di mangiato. Il processo di sbarazzarsi della dipendenza del tabacco è un grave stress per il corpo che può essere accompagnato da un senso di preoccupazione, devastazione, e questa condizione è facile da confondere con la fame.

Ma questa è una normale risposta del corpo, che si sta liberando di nicotina e altre sostanze tossiche accumulate in esso. In generale, secondo le statistiche, nei primi mesi di vita senza sigarette, ogni secondo ex fumatore sta guadagnando in media cinque chilogrammi extra.

Come prevenire l'aumento di peso?

- Sono completamente sicuro che puoi smettere di fumare e non aggiungere un grammo. Inoltre, nel nostro potere persino sbarazzarsi del peso esistente. Per fare questo, devi rispettare i principi sviluppati nel nostro centro. Sono abbastanza semplici e assolutamente soddisfatti. La sola condizione di successo è il tuo desiderio consapevole di smettere di fumare.

Dove iniziare il percorso verso la vita senza sigarette?

- Il principio principale è graduale. Non pianificare smettere di fumare in un giorno. Nel 98% dei casi, tale tattica porta al fallimento. Rinunciare a tabacco a lentamente, ma persistentemente e costantemente.

In media, il processo richiede circa tre mesi. Assegna la data «L'inizio della nuova vita» e gradualmente riducono il numero di sigarette affumicate. Allo stesso tempo sarà necessario guidare «attacco» in due direzioni, adeguando la nutrizione e aumentare l'attività fisica. Ecco semplici raccomandazioni per cambiare la dieta:

• In nessun caso non dovrebbe essere drasticamente limitato in una nutrizione e morire di fame.
• Cambia il metodo di cottura: bollire, cuocere, bastone.
• Nel caso in cui si desidera rallegrare qualcosa a portata di mano, tenere una guancia da zucchero a portata di mano, menta lecca-lecca calorie, pagnotte di riso, carote di pulizia, mele, steli di sedano croccanti, insalata cotta.
• Rifiutare grandi quantità di caffè e tè nero, sostituendoli con tè verde e acqua minerale. Bere almeno 2,5 litri al giorno.
• Per la purificazione rapida da tossine e saturazione del corpo con vitamine e minerali, assicurarsi di includere frutta fresca e secca nella dieta giornaliera e frutta secca, sedano, carote, succhi di verdure appena raggiunto, pesce al forno o uccello con succo di limone ed erbe, foglia la verdura.
• Rinunciare immediatamente a chip, cioccolato e altri prodotti grassi. Tuttavia, non essere a te stesso troppo duro. Parecchi quadrati di cioccolato o piccola borsa di chips una volta alla settimana aumenterà l'umore e migliorano il benessere.

Quale dovrebbe essere uno sforzo fisico?

- L'attività fisica durante il rifiuto delle sigarette è vitale. Esercizi regolari accelerano il metabolismo, alzare l'umore e rafforzare la fiducia in se stessi.

Un uomo che ha smesso di fumare oltre ai benefici per la salute riceve anche benefici materiali sotto forma di tempo libero e denaro che è stato speso per il fumo. Perché non inviare queste risorse per le esigenze del proprio corpo? Abbiamo sviluppato raccomandazioni per coloro che decidono di tornare a uno stile di vita attivo:

• Evidenzia nel tuo programma settimanale due o tre ore per lo sport. Questa volta dovrebbe essere per te «inviolabile».
• Trova il club sportivo situato vicino alla casa o al lavoro. Prova prima a provare diversi tipi di classi.
• Se non puoi partecipare a un club sportivo, fai a casa. Ottieni un video nastro con un complesso di esercizi e allenati su di esso due o tre ore a settimana.
• Camminare, sollevando le scale, il giardinaggio, il lavoro domestico e la durata del ciclismo per almeno 40 minuti senza interruzione equivale a una sessione di allenamento completo.

Sbarazzarsi di fumare meglio gradualmente - in questo caso il rischio di ottenere chilogrammi extra è minimo.