E non dire che non hai attacchi di profondità auto-critici. Bene, almeno una volta al mese -. «PMS!» - sussurrando un marito spaventato ed evacuato alla mamma, «PMS!» - In orrore pensano il gatto e si riversa nel profondo del divano...
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Qualsiasi ginecologo dirà che la sindrome premestruale (PMS) è un complesso complesso di sintomo patologico derivante nei giorni premestruali e manifestati da disturbi neuropsichiatrici, vascolari e scambio-endocrina di varie gravità.
Ma, ritirando da termini medici secchi, perché con noi, le donne povere, questo terribile complesso sintomo avviene? Spiegazione: profonda all'interno del nostro corpo.
Cos'è il menst
Ciclo di regole?
Il ciclo mestruale di una donna è un processo sottile che è regolato da ormoni e in tempi diversi il ciclo - diverso. E mantenere l'equilibrio - il compito è abbastanza complicato nel nostro mondo difficile, tutto ciò che colpisce: entrambi gli stress, e sono gestiti fuori dalla finestra, e la nutrizione è sbilanciata, e sesso nefli, e malattie croniche e molto altro.
Leggermente andato no Quindi, beh, almeno un gocciolina, e... lacrime, cattivo benessere, tutto cade dalle mani.
Ci piacciono le persone sono moderne, vogliamo considerare il problema in modo completo. E come imparare presso l'Istituto? ZRI alla radice, inizia con un positivo. Bene, proviamo...
Che buona B
PMS?
Innanzitutto, è un segno che non sei incinta. Senza dubbio per molti è pertinente. In secondo luogo, sei speciale e sensibile. Congratulazioni... E tutto, su questo, in realtà, l'intero positivo e finito.
Inizia negativa
E infatti, tutto non è così divertente, come a volte sembra qualcuno... Sulla base di queste nuove ricerche, i PMS sono estremamente diffusi - sono osservati l'80% delle donne.
Circa la metà di loro è così male che il loro ritmo di vita familiare è seriamente disturbato... E questo non è tutto: se il PMS è notato e non trattato (e semplicemente inghiottire antidolorifici), quindi nel corso degli anni, il disagio di fronte al mese aumenterà solo. E la cosa più pericolosa è che il PMS può crescere senza problemi nella sindrome macterica e la sofferenza mensile diventerà ogni giorno.
I sintomi dei PM sono mostrati 7-14 giorni prima delle mestruazioni (questo è dovuto ai ritmi individuali dell'ovulazione) e continuare prima dell'inizio del sanguinamento.
Ci sono circa 150 sintomi di PMS descritti, si trovano in una varietà di combinazioni. Alla stessa donna, i sintomi vengono periodicamente ripetuti e pochi sono cambiati da anno in anno. Condizionalmente, possono essere divisi in due gruppi.
Sintomi fisici del PMS
Disturbi del gastrointestinale; vertigini, mal di testa; gonfiore di mani, gambe, volti; Caricamento al seno, il suo dolore; Dolore nella parte bassa della schiena, nella parte posteriore, nel collo, nelle articolazioni; crampi, dolore muscolare, tirando dolore alla parte inferiore dell'addome; eruzioni cutanee, allergie, convulsioni asmatiche; battito cardiaco; Aumento della temperatura corporea, esposizione a malattie infettive;
Sintomi psicologici di PMS
Disturbi del comportamento alimentare (in comune - zhor, ma a volte nausea); Disturbi del sonno - dall'insonnia alla sonnolenza; Irritabilità, aggressività; Frequenza, fino alla depressione; Cambiamento di umore rapido, ansia, sospetto; OBostico percezione del rumore, luce, odori, cambiando sensazioni del gusto.
È chiaro che tutto questo è tolleranza, non c'è possibilità, quindi è necessario agire... Certo, è meglio contattare uno specialista.
Circa la metà dei casi di PMS richiede un trattamento farmacologico - la maggior parte spesso, la vitamina o l'ormonale, prescrivono anche dolorosi, diuretici e sedativi.
Consigli universali (così come un cetriolo Tutti i giorni del ciclo) non esiste, devi ascoltare il corpo nativo e capire cosa ti serve in ogni caso. Ma ci sono orientamenti generali che possono aiutare a superare le manifestazioni spiacevoli.
Come affrontare con PMS
Uno stile di vita sano. Bene, certo, dove senza di lui! Dormire a otto ore con una finestra aperta, caricamento del mattino, modalità, passeggiate - quante volte abbiamo sentito parlare di tutto questo? La cosa più interessante è che aiuta! E da abitudini dannose (ma tali parenti) sono migliori per liberarsi gradualmente: l'abuso di nicotina, caffeina e alcol non influenza meglio il personaggio. E non solo prima dei giorni critici...
Nutrizione appropriata. Le manifestazioni sleptiche di PMS sono più più difficili che nella lussureggiante signora - osservazioni dei medici. Non invito a sputare insieme sulla figura, ma puoi fare alcune conclusioni: in «questi» i giorni non abusano di diete. Inoltre, l'uso di determinati prodotti può essere un po 'regolare la situazione.
Ad esempio, durante questo periodo hai edema - rinunciare al sale, mangiare patate al forno invece delle tue purè di patate preferite, per dessert - albicocche, per cena - verdure verdi. Birra controindicata, bevande gassate, succo di pomodoro. Problemi digestivi - consumare più fibra (pane della crusca, cereali cereali), fare un'utile abitudine di bere Kefir. Se si osserva un extra appetito, la regola principale è quella di riempire lo stomaco volumetrico, ma il cibo a basso contenuto calorico.
Un buon effetto viene dato due o tre giorni di scarico a settimana su verdure e frutta cruda (mele, zucca, carote, cavoli, barbabietola). Con nausea, huck di erbe (menta, melissa, camomilla), infusione di rosa canina (2 °.L. su 1 litro d'acqua, insistere in thermos) o succhi freschi (in particolare carota e limone).
Sport. Come altrove, è necessario osservare la misura. È stato dimostrato che il PMS è più difficile nelle donne impegnate nel sollevamento pesi, boxe, lotta - T.E. Power Sports. Ma ancora non è necessario rifiutare completamente l'allenamento, è sufficiente per ridurre il carico. Rilassante Effetto fornisce esercizi di yoga, meditazione e respirazione.
Vitamine. Durante questo periodo, una donna ha particolarmente bisogno di vitamina E, a, vitamine del gruppo B, in zinco, magnesio, calcio, cromo, selenio e ferro. Puoi prendere multivitaminici, integratori alimentari e puoi creare un menu con la venuta per il PM imminente. Vitamina E molto in olio di girasole non raffinato, verdure verdi scure, in solidi semoli, in noci.
Vitamina A «sistemato» In pesce di mare, tuorlo d'uovo, reni, in prodotti lattiero-caseari. L'intero gruppo vale la pena cercare in grani germinati (questo è generalmente un magazzino - qui e zinco, e magnesio e vitamina E), in «Doctochnoe» Baton, in manzo. Necessario «Metalli» Troverete in mele, in un curriculum, in piatti di pesce e verdure, nel fegato, in ricotta, formaggio.
Procedure. Massaggio ben consolidato, specialmente in combinazione con procedure di idroterapia, ma bagni caldi, il bagno russo non è raccomandato. Ma i bagni freschi (con l'aggiunta di oli essenziali naturali di cedro, lavanda e ginepro) sono in grado di prendere il dolore muscolare e calmare le eccessive persone eccitabili. Per i piedi echoing, i bagni a contrasto con l'olio per l'albero del tè sono utili.
Outcasting. Sapere le tue piccole caratteristiche, preparati per lei. Sentire come rotoli - relax. Consapevolezza del problema - metà della sua decisione.
E infine, una piccola sfumatura: è necessario distinguere chiaramente le manifestazioni di PMS e il potere indomabile di una cattiva natura. Non c'è bisogno di giustificare i difetti nell'educazione e nell'incapacità di frenare «Tempesta ormonale». Questo PMS spaventa la donna stessa e non serve come una straordinaria scusa...