La dieta può facilitare la condizione durante la sindrome premestruale? Parla il Chiesto Doctor of the Minsk Medical Center «Aestetik-Service» Inna Ivanovna Rozhok.
Contenuto
Quanto è connessa la nostra nutrizione con mensile?
Gli scienziati hanno notato che il cibo e le vibrazioni degli ormoni sono strettamente correlati. W
Le donne in giorni premestruali hanno aumentato l'appetito, il loro forte «Tiratura» sul
Cibo carboidrato.
I carboidrati sono davvero migliorare l'umore?
La risposta a questa domanda è stata fornita agli scienziati americani. Gruppo di donne prima
I cremo dei cornflakes hanno incluso la dieta. Il risultato era
Molto inaspettato. Le donne che erano letargiche e cupo non sembravano
Più miserabile, meno piccole, hanno diminuito irritabilità
e depressione. Ma quando le stesse donne sono state ottenute dopo
I terminazioni delle mestruazioni, i cambiamenti nel loro umore non si sono verificati.
Ulteriore
Gli studi hanno dimostrato che i carboidrati contenuti nei cornflakes,
Contribuire all'aumento del contenuto di serotonina nei tessuti cerebrali. Questo è
La sostanza migliora l'umore e regola il sonno.
Nuovo
Gli studi di nutrizionisti americani hanno integrato questi dati. Risultò,
che prima del mensile è importante limitare i grassi. Influenza benefica
L'organismo femminile ha una dieta ricca di proteine vegetali e
contenente solo il 10% di grasso. Una tale dieta non è solo migliorata
umore,
Ma ha anche contribuito alla diminuzione del dolore nei giorni critici.
Scienziati
credo che questo fenomeno sia associato all'effetto del cibo per lo scambio
Prostaglandins e ormoni sessuali femminili. È con l'azione di questi
Le sostanze associano i sintomi più spiacevoli di premestruale
Sindrone.
Quali prodotti sono particolarmente utili per le donne durante questo periodo?
Preferisci cibo carboidrato: verdure, frutta e anche
Crup: farina d'avena, grano saraceno, miglio, riso e altro. Dieta must
contenere anche proteine sufficienti, specialmente vegetale.
Le sue fonti sono prodotti da soia, fagioli, piselli e altri
Fagiolo.
Cosa devi limitare?
Prima di tutto, eliminare le bevande contenenti caffeina: caffè, forte tè,
Coca Cola. La caffeina può migliorare l'aggressione e le fluttuazioni dell'umore.
Costi
Evitare anche zuccheri facilmente resistenti contenuti nei dolci,
Cupcakes e bevande dolci. Per rendere più facile trasferire il bisogno per
Sahara, tieni sempre qualcosa a portata di mano «Utile», Ad esempio, Muesli,
e i dolci si nascondono. Se non riesci a rifiutare
dolci, quindi mangiali in piccole porzioni. Preferire
Frutti dolci, come le banane.
Limite anche
Consumo di prodotti animali grassi: carne, pesce,
panna acida, latte, yogurt. Temporaneamente per escludere il petrolio dalla dieta, e
Anche prodotti vegetali ricchi di grassi: olive, semi, noci,
Frutta Avocado.
Chips, i piatti fritti non sono anche raccomandati,
Cioccolato, alcool. Se sei predisposto all'edema, allora 7 giorni prima
L'inizio del cibo solitaria mensile.
Come potrebbe influenzare la dieta di tale dieta?
Da verdure, frutta e groppa è molto difficile da recuperare. Se non
Spremere questi prodotti con grassi o olio, puoi persino «Ripristina» per
in questi giorni un paio di chilogrammi.
Ricetta finalmente
Muesli con banane. ingredienti
Per 2 porzioni: 8 ST. Cucchiai di muesli, 300 ml di yogurt a basso contenuto di grassi, 1 banana,
2 mele, 2 st. cucchiai di uvetta; 2 C. Cucchiai di miele, 1 arancia.
cucinando.
Versare in fiocchi di yogurt. Uvetta risciacquare e urlare con acqua bollente. Chiaro
Banana e tagliare metà fette e un'altra forchetta di torsione.
Lavare le mele, rimuovere il nucleo e la grattugia su una grande grattugia. Subito
Mescolare al muesli insieme a Banana purè di purea e uvetta. Dolcezza.
Tagliare con un coltello arancione con un coltello affilato, completamente rimosso con esso
pelle bianca. Cancella membrane bianche durante la raccolta del succo.
Mescolare muesli con succo d'arancia, fette e fette di banane e
Sedersi sul tavolo.
